長肌肉只吃蛋白質夠嗎?這4大營養素不可或缺 | 動物用藥查詢網
![長肌肉只吃蛋白質夠嗎?這4大營養素不可或缺](https://i.imgur.com/TbfVXFL.jpg)
2020年10月12日—說到增肌,就會想到多吃蛋白質,但想長肌肉可沒這麼簡單!除了維持運動健身頻率,飲食也是關鍵,還要攝取這4大營養素,才能幫助我們養成肌肉。
![長肌肉只吃蛋白質夠嗎?這4大營養素不可或缺](https://i.imgur.com/TbfVXFL.jpg)
說到增肌,就會想到多吃蛋白質,但想長肌肉可沒這麼簡單!除了維持運動健身頻率,飲食也是關鍵,還要攝取這4大營養素,才能幫助我們養成肌肉。
吃蛋白質等於長肌肉?錯!醫學研究指出,攝取足夠的蛋白質,是讓肌肉撐著或減緩肌肉流失,但是沒有搭配運動、攝取其他營養素,也是白搭;也就是說,想長肌肉只靠蛋白質是不夠的,4大營養素也很重要!
增肌營養素 要配這4樣 碳水化合物 不少減肥的朋友,總是避開澱粉不吃,想說吃碳水會發胖,但其實碳水化合物是我們身體重要的能量來源,不能不吃!特別是當你想增肌減脂時,關鍵除了蛋白質,還必須攝取足夠碳水化合物,如果吃太少,反而會長不出肌肉。因為醣類是運動最直接、快速的能量來源,不僅可以延長運動耐力,還能提高運動表現,並且能刺激胰島素、幫助肌肉合成。[1]
蛋白質 健身族群必吃的蛋白質,有助於增肌、修復肌肉,但別忘了還要跟碳水一起搭配,才能發揮最大的效用,特別推薦,運動後30分鐘內,攝取地瓜配豆漿,對於增長肌肉很有幫助,也減少運動中的肌肉流失,而醣類與蛋白質的理想比例為4:1或3:1,優質的碳水包含:地瓜、糙米飯、豆類…等;蛋白質包含:雞蛋、雞胸肉、優格…等,也可以運動後補充高蛋白。[2][3]
延伸閱讀 健身男神靠這12種植物性蛋白質 打破吃肉增肌迷思[4]
我們要送讀者的專屬贈品,記得索取喔!↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
脂肪 別害怕吃油,人還是需要攝取適量的油脂,如果完全不碰油,反而阻礙肌肉生長,而且身體會出現便秘、經期不順…等問題,因此,只要適量攝取脂肪,並使用「不飽和脂肪酸」,例如:酪梨、鮭魚、...想要「增肌」怎麼吃?光吃高蛋白、蛋白質就可以了嗎? | 動物用藥查詢網
增肌、減脂可以同時進行嗎?運動營養師幫你畫重點 | 動物用藥查詢網
不要再猛灌高蛋白啦!重訓前後吃這些,才能效率增肌不傷身 | 動物用藥查詢網
增肌飲食 | 動物用藥查詢網
增肌飲食安排的關鍵 | 動物用藥查詢網
這樣吃才能有效長肌肉!教你增肌期怎麽吃和營養素分配! | 動物用藥查詢網
最新運動型食譜:增加肌肉含量的飲食方式 | 動物用藥查詢網
吃對菜單增肌、減脂同時進行沒問題! | 動物用藥查詢網
長肌肉只吃蛋白質夠嗎?這4大營養素不可或缺 | 動物用藥查詢網
![](https://i.imgur.com/TbfVXFL.jpg)
健美肥-500 GENMEIFAC 500
健美肥-500有哪些副作用?由公源藥品股份有限公司觀音廠製造的健美肥-500是治療什麼的?藥品成分是什麼?以下為大家提供詳細...
![](https://i.imgur.com/TbfVXFL.jpg)
可肥大二五
可肥大二五有哪些副作用?由YUHSANCHEMICAL&PHARMACEUTICALCO.,LTD.製造的可肥大二五是治療什麼的?藥品成分是什麼?以下為...
![](https://i.imgur.com/TbfVXFL.jpg)
能快肥
能快肥有哪些副作用?由SOUTHASIACHEMICALS&FEEDSLTD.製造的能快肥是治療什麼的?藥品成分是什麼?以下為大家提供詳細的「能...
![](https://i.imgur.com/TbfVXFL.jpg)
健力肥 KENLIFAC
健力肥有哪些副作用?由上來新科化股份有限公司製造的健力肥是治療什麼的?藥品成分是什麼?以下為大家提供詳細的「健力肥」...