乳清蛋白有用嗎?搞懂飲用時機、方法與建議量 | 動物用藥查詢網
![乳清蛋白有用嗎?搞懂飲用時機、方法與建議量](https://i.imgur.com/TbfVXFL.jpg)
2022年1月27日—乳清蛋白一天喝幾次?「有無運動習慣」是影響蛋白質攝取量的重要因素,以下為您列出不同運動程度所需的每日蛋白質計算方式:.
![乳清蛋白有用嗎?搞懂飲用時機、方法與建議量](https://i.imgur.com/TbfVXFL.jpg)
隨著健身風氣日漸盛行,能夠快速補充蛋白質的乳清蛋白飲品,也成為十分熱門的商品,但乳清蛋白有用嗎?喝乳清蛋白會胖嗎?食用時機與攝取量又該如何拿捏?為了解答大家對於乳清蛋白的各種疑問,本文整理了乳清蛋白飲用時機、方法、建議量與常見迷思,幫助你正確使用乳清蛋白。
內容目錄 乳清蛋白何時喝?4個推薦飲用時機1.搭配早餐補充蛋白質:
許多人早餐習慣搭配奶茶、豆漿、牛奶等飲料,不妨換成乳清蛋白,為一天的開始補充滿滿能量。
2.日常下午增加飽足感:
蛋白質相較於碳水化合物[1],需要花更多時間消化且熱量更低,很適合下午小餓時補充。
3.消夜解嘴饞:
如同上述所說,乳清蛋白的熱量較低且能帶來飽足感,當作宵夜可以解嘴饞,同時減少熱量攝取,很適合需要控制每日熱量的族群。
4.運動健身:
有運動及健身習慣的人,建議在運動後的30~40分鐘內飲用乳清蛋白,增加蛋白質的吸收效率,有助於修復組織,幫助肌肉生長。
乳清蛋白怎麼喝?3步驟沖泡美味蛋白飲
想泡出好喝的乳清蛋白,可以遵循以下3個步驟:
1.在搖搖杯中加入溫度低於35°C的水
2.加入乳清蛋白粉(所需匙數可參考下面的科學建議量表格)
3.搖一搖立即飲用(喜愛濃郁口味建議1匙搭配50c.c.的水量;喜愛清淡口味建議1匙配60c.c.的水量)
*口味可依個人喜好自由調整,水量不影響蛋白質補充效果。
*想喝熱飲可以先用冷水搖開,再加些熱水即可。
乳清蛋白建議攝取量|一張表看懂每日所需蛋白
...
乳清一天喝多少?一天真的不能喝太多乳清嗎? | 動物用藥查詢網
乳清蛋白有用嗎?搞懂飲用時機、方法與建議量 | 動物用藥查詢網
乳清蛋白粉一天喝三次可以吗? | 動物用藥查詢網
健身人必喝「乳清高蛋白飲」好處、喝法一次看!喝對時間幫助 ... | 動物用藥查詢網
增肌必備的高蛋白粉攻略與推薦 | 動物用藥查詢網
想長肌肉狂喝乳清蛋白專家列「計算公式」:喝太多反發胖! | 動物用藥查詢網
高蛋白? 乳清蛋白? 一天喝幾次才有用 | 動物用藥查詢網
高蛋白奶昔攝取 | 動物用藥查詢網
高蛋白粉食用5大原則避免吃錯時間和份量 | 動物用藥查詢網
![](https://i.imgur.com/TbfVXFL.jpg)
礦維源水溶散
礦維源水溶散有哪些副作用?由KINGYEEPHARMACEUTICALCO.,LTD.製造的礦維源水溶散是治療什麼的?藥品成分是什麼?以下為大家...
![](https://i.imgur.com/TbfVXFL.jpg)
胖鈣G
胖鈣G有哪些副作用?由WHOLEASIABILOGICAL&CHEMICALCO.,LTD.製造的胖鈣G是治療什麼的?藥品成分是什麼?以下為大家提供詳...
![](https://i.imgur.com/TbfVXFL.jpg)
撒能滅原料級乙配方 SYNTHETIC DISINFECTANTS BLEND (BLEND NO.2)
撒能滅原料級乙配方有哪些副作用?由SWUIBBFAREASTLTD.,TAIWANBRANCH製造的撒能滅原料級乙配方是治療什麼的?藥品成分是什...
![](https://i.imgur.com/TbfVXFL.jpg)
胖胖粉
胖胖粉有哪些副作用?由YUNGSHINPHARHACEUTICALIND.CO.,LTD.製造的胖胖粉是治療什麼的?藥品成分是什麼?以下為大家提供詳...
![](https://i.imgur.com/TbfVXFL.jpg)
大力肥二00
大力肥二00有哪些副作用?由TAFOONGCHEMICAL&PHARMACEUTICALCO.,LTD.製造的大力肥二00是治療什麼的?藥品成分是什麼?...
![](https://i.imgur.com/TbfVXFL.jpg)
增肥素粉
增肥素粉有哪些副作用?由TAFOONGCHEMICAL&PHARMACEUTICALCO.,LTD.製造的增肥素粉是治療什麼的?藥品成分是什麼?以下為大...
![](https://i.imgur.com/TbfVXFL.jpg)
健美肥-500 GENMEIFAC 500
健美肥-500有哪些副作用?由公源藥品股份有限公司觀音廠製造的健美肥-500是治療什麼的?藥品成分是什麼?以下為大家提供詳細...
![](https://i.imgur.com/TbfVXFL.jpg)
新靈肥飲水粉劑 O.T.N.MYCIN SOLUBLE POWDER
新靈肥飲水粉劑有哪些副作用?由上來新科化股份有限公司製造的新靈肥飲水粉劑是治療什麼的?藥品成分是什麼?以下為大家提供...
![](https://i.imgur.com/TbfVXFL.jpg)
增乳素
增乳素有哪些副作用?由WONDERPHARMACEUTICALCO.,LTD.製造的增乳素是治療什麼的?藥品成分是什麼?以下為大家提供詳細的「...