[問題] 肌肥大的菜單請益 | 動物用藥查詢網
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午安各位巨巨巨乳肥仔接觸健身只有約10個月都是參考海灘版跟yt上的影片自我練習目前課表是六休一從去年11月用到現在.
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作者UCCUXD (UCCU )
看板MuscleBeach
標題[問題] 肌肥大的菜單請益
時間Mon Aug 13 16:26:08 2018
午安各位巨巨 巨乳 肥仔接觸健身只有約10個月 都是參考海灘版跟yt上的影片 自我練習 目前課表是六休一 從去年11月用到現在 1.胸+3頭 2.背+2頭 3.腿 4.胸+肩 5.背+手 6.腿 每天7~9個動作 一個動作三組 每組8~12下 約一個小時多結束 剛開始都會一周增加一個次數 那組動作如果做到一組12下 下周就換增加重量 從八下/組開始 大約從三月開始 就有點停滯了 次數或重量沒有像開始每週進步一些這麼快 我猜這跟我增加體重也停滯有關係 所以就繼續慢慢增肌 想說慢慢進步就好 只是到現在有點想要換課表了 (或訓練方向) 因為一直差不多的訓練我怕身體會麻痺 爬文大部分都是增加力量的課表 不曉得有沒有 推薦的肌肥大的課表 目前我的認知是 想肌肥大要 離心慢點 動作不要太快 該部位感受度要強烈點 不知道我還有沒有漏掉什麼細節 請各位巨巨巨乳 指點迷津 謝謝大家囉 感恩 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.52.43.76 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1534148770.A.9B9.html[1]推 orzx: 改變訓練動作改課表順序08/13 16:28
→ orzx: 然後加減重量可以下一組就改不用等下次練08/13 16:29
→ orzx: 每次訓練狀態都不同08/13 16:29
推 cosmetics: 加重量,硬扛,硬幹08/13 17:08
推 Boiledwater: 漸進負荷有做到的話,你要考慮是不是吃跟休息問題08/13 17:38
漸進式負荷這個我其實沒有很懂耶>< 有沒有推薦的文章或影片呀!謝謝喔 ※ 編輯...
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Re | 動物用藥查詢網
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