[問題] 訓練量求助 | 動物用藥查詢網
![[問題] 訓練量求助](https://i.imgur.com/TbfVXFL.jpg)
loom0et0bust:償問題,就失去原本針對肌群肌肥大的原意04/1803:26...heyyoha:力課表並不是只有5*5做太多到後面都代償亂做或是恢復效04/1808: ...
![[問題] 訓練量求助](https://i.imgur.com/TbfVXFL.jpg)
作者jay80306 ()
看板MuscleBeach
標題[問題] 訓練量求助
時間Mon Apr 18 03:11:48 2022
大家好,就單刀直入的發問了: 以科學增肌為出發點,現在主流理論為不管一組幾下,只要訓練量相同,那肌肥大效果就 一樣。想請問大家在增加漸進式超負荷時,優先選擇增加組數、次數還是重量呢?小弟目 前在這個邏輯中有點陷入盲區。 為了更清楚闡述問題,先建立一個模型: 以現階段臥推5(組)X5(次)X70(kg)=1750(訓練量)為例,當欲提升訓練量時,若 1. 加組數:6X5X70=2100,缺點為訓練時間增加得最長。 2. 加次數:5X6X70=2100,訓練量等於1.,節省時間但肌耐力的要求變高了。 3. 加重量:5X5X75=1875,最省時間但訓練量最差(並已經以一次+5kg為前提),且有經 驗的人會知道難度其實並不比前兩者低。 以結果來看加重量似乎是效率最差的模式,但主流的說法似乎依舊是提倡以慢慢加重量為 主,目前就是在這個邏輯點上卡住,希望有科學練法的信徒能夠指點迷津,謝謝~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.137.48.76 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1650222710.A.8C9.html[1]推 xtsyo: 這有個前提是強度要夠吧 04/18 03:16
→ xtsyo: 重量上去是向上適應 你重量多了次數一樣量就上去了 04/18 03:17
→ loom0et0bust: 先增加次數 或同量之下的訓練難度,譬如說縮短休息 04/18 03:25
→ loom0et0bust: 時間或增加配速控制或阻力變化等等,可以做得比較 04/18 03:25
→ loom0et0bust: 輕鬆或動作控制更理想才加重量 04/18 03:25
大重量 肌肥大 PTT 肌耐力 肌肥大 代謝壓力 PTT 小重量多次數 肌 力訓練菜單 練 胸 課表 RPE PTT 訓練容量ptt 樂 朗 奇 彌月 依定生 施 善文 加特林醫生 阿原香港官方旗艦店 阿原肥皂介紹 皇家禮炮21年700ml禮盒 拜耳球蟲藥
[心得] 肌肥大訓練量聖經(翻譯文) | 動物用藥查詢網
最近很多肌肥大專家都在推的訓練量聖經, 感覺台灣完全沒有人在討論, ... 要提高肌肥大成效, 最好能以訓練量為變數來編排週期化的訓練課表, 在符合 ... Read More
[問題] 新手肌肥大課表請益 | 動物用藥查詢網
課表請益小弟目前20歲練了約半年了前半年基本上都在亂做一週練六天有時候七天每次練都是把自己操的很累很累每個器材都摸一遍每次都練到完全力竭一次的 ... Read More
[建議]肌肥大訓練中安排肌力週期能提高增肌效果 | 動物用藥查詢網
https://imgur.com/H1yYSzV 長年以來,只要提到肌肥大,大家一定都會說 ... 是對於肌肥大效果最好的訓練區間,也因此大部分以肌肥大為目標的訓練課表 ... Read More
[討論] 健身課表練全身還是分部位 | 動物用藥查詢網
至於肌肥大的表現,目前看起來也是在訓練量跟強度差不多的情況,全身訓練課表和分部位訓練成長差不多,但部分研究結果彼此相斥,Bartolomei et al. Read More
[問題] 肌肥大的菜單請益 | 動物用藥查詢網
午安各位巨巨巨乳肥仔接觸健身只有約10個月都是參考海灘版跟yt上的影片自我練習目前課表是六休一從去年11月用到現在. Read More
[心得] 肌肥大,組間休息該多久?短一點比較好嗎? | 動物用藥查詢網
前言關於肌肥大訓練,組間休息是重要的一環, ... 一下你的時間成本, 假設你每次去健身房能待的時間有限, 組間休息1分鐘能讓你跑完所有的課表,而3 ... Read More
[問題] 訓練量求助 | 動物用藥查詢網
loom0et0bust: 償問題,就失去原本針對肌群肌肥大的原意 04/18 03:26 ... heyyoha: 力課表並不是只有5*5 做太多到後面都代償亂做或是恢復效 04/18 08: ... Read More
[問題] 1週5練 | 動物用藥查詢網
目前自己規劃課表如下每切換一個動作,則暖身組(1組) + 正式組每個動作4組,儘可能 ... ceca: 肌肥大練法和健力練法不太一樣,你深蹲和硬舉都做肌肥大. Read More
Re | 動物用藥查詢網
原文恕刪目前研究看起來短期內對肌肥大效果差不多高反覆次數低強度和高強度 ... 是對於讓訓練"最大化肌肥大效果"前幾重要的要素許多健美課表採用" ... Read More
[問題] 新手肌肥大課表請益 | 動物用藥查詢網
課表請益小弟目前20歲練了約半年了前半年基本上都在亂做一週練六天有時候七天每次練都是把自己操的很累很累每個器材都摸一遍每次都練到完全力竭一次的訓練時間都兩三個 ... Read More
相關資訊整理
![](https://i.imgur.com/TbfVXFL.jpg)
可肥大二五
可肥大二五有哪些副作用?由YUHSANCHEMICAL&PHARMACEUTICALCO.,LTD.製造的可肥大二五是治療什麼的?藥品成分是什麼?以下為...