[心得] 肌肥大,組間休息該多久?短一點比較好嗎? | 動物用藥查詢網
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作者Jared9527 (阿屁)
看板MuscleBeach
標題[心得] 肌肥大,組間休息該多久?短一點比較好嗎?
時間Wed Feb 14 17:35:10 2018
網誌版:http://pinyi1002.pixnet.net/blog/post/207027739[1] 內有參考資料與一些相關連結, 如果不介意幫我們增加點擊率的話可以點進來看。 ● 前言 關於肌肥大訓練,組間休息是重要的一環, 也經常是健身房的大夥討論的話題。 https://i.imgur.com/pD12AKV.jpeg[2] 有人說: 「每組做完休息30秒到1分鐘左右最好,不要超過1.5分鐘,太長的話會沒效。」 也有人說 「不用太在乎時間,覺得自己準備好下一組就上。」 說法可以說是相當分歧。 很幸運地,在這幾年運動科學研究蓬勃發展, 我們可以透過這些研究成果來選擇組間休息的長短。 先提提幾個實用的結論: 1. 組間休息「大於1分鐘」會比「小於1分鐘」來得好 2. 雖然休息久一點效果較好,但也要考慮一下時間效益。 3. 新手不用特意休息太久 ● 內文: 去年,2017年在歐洲運動科學期刊(European Journal of Sport Science) 出現一篇關於肌肥大與組間休息的回顧論文: https://imgur.com/qGCLu8s.png[3] 這篇研究統合了6篇的個別研究 (研究裡的訓練都是力竭式訓練), 發現組間休息超過1分鐘的肌肥大效果其實並不亞於小於1分鐘。 而且休息超過1分鐘效果似乎更好一點。 我在剛開始健身時,經常聽到前輩或同儕們提到: 「組間休息不要太久,休太久的話效果會大打折扣。」 https://pic.pimg.tw/pinyi1002/1518538308-393863714_n.png[4] 「休太久」是多久?我剛開始練的時候最常聽到的是1分鐘, 有一段時間「休太久」在我的健身房變成禁忌般的存在。 不過看起來目前研究結果不是很支持這樣的禁忌。 而且另外也有一篇回顧論文顯示: 組間休息超過1分鐘更能...
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