[閒聊]來實驗高反復次數相同訓練量對肌肥大的影響吧 | 動物用藥查詢網
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標題我是想下:大家一起來實驗中、高反復次數達成相同訓練量對肌肥大效果吧訓練量與肌肥大息息相關(我對訓練量的理解來自ACE私人教練手冊第五版第十章 ...
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作者people010203 (寡人)
看板MuscleBeach
標題[閒聊]來實驗高反復次數相同訓練量對肌肥大的影響吧
時間Wed May 19 18:27:02 2021
標題我是想下:大家一起來實驗中、高反復次數達成相同訓練量對肌肥大效果吧 訓練量與肌肥大息息相關(我對訓練量的理解來自ACE私人教練手冊第五版第十章頁337以 下,以及版上神人翻譯的文章,如有錯誤歡迎指正),計算方法有:組數×反復次數,或 負重×組數×反復次數。但是目前似乎較多人用後者,以下也用後者舉例。 疫情目前看起來短時間內健身房再開機會不大,但是在家弄轟菌總是有侷限,尤其啞鈴槓 片可能重量無法與健身房的一致,這時如果在家練要求達到相同訓練量,需提高反復次數 ,例如:原本在健身房單手啞鈴臥推30公斤8組8下(訓練量:30×8×8 = 1920),如果在 家只買的到10公斤啞鈴,為了相同訓練量,只能換成8組24下(訓練量:10×8×24 = 1920) ,或10組19~20下。 當然影響肌肥大因素不僅是訓練量,但如果維持相同訓練量,肌肉量應該也不會掉太多吧 (希望?) 我自己目前就是用高反復次數在做訓練,大家如果有需要也可以試著操作看看,看到底在 疫情結束(或是可以上健身房以前),自己以前辛苦鍛鍊的肌肉會掉多少,畢竟各種研究再 有說服力,都比不上親身體驗更好,對吧。 至於轟菌設備夠重的版友們,請收下我羨慕的目光。 最後祝各位安全渡過疫情,並維持住身材。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.37.209.97 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1621420024.A.BB6.html[1]→ ezdoesit: 你可以試試彈力帶伏地挺身,說不定不到10下就力竭了。 05/19 18:32
推 s9209122222: 那個訓練量的算法好像要達到最大肌力的 60% 以上才能 05/19 18:33
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低重量高次數 PTT 肌肥大課表 肌耐力 肌肥大 Push pull Leg 好處 Peeta 菜單 健身計劃表 推拉腿 菜單 一週四練課表 永鴻國際生技未上市股價 gentamicin哪一類抗生素 見大黴素抗生素 樂 喉 舒 哪裡買 sunvenus美國專利葉黃素 維他命c推薦 富貴雙方全聯 正常人吃憂鬱症的藥
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