Re: [問題] 肌力與肌肥大的差異 | 動物用藥查詢網
最後送上一般建議課表,NSCA國家肌力與體能協會統整研究的教科書建議:肌肥大訓練建議8-12RM(這個次數下沒力)進行3-5組的訓練(重量*次數*組數=作工 ...
作者eq0eq (安豬)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 肌力與肌肥大的差異
時間Wed Mar 13 04:55:35 2019
※ 引述《mr62207 (just)》之銘言: : 本身是運動員 : 前陣子一直都跟著學長進行肌肥大訓練,效果也不錯 : 但是最近學長說要改成肌力訓練,但是因為工作的緣故,他就只把菜單丟給我,讓我自 己 : 。 : 今天試跑他的課表,突然覺得也太輕鬆了吧 : 問他會不會太輕鬆,他卻跟我說 : 「你是要累什麼,要衝肌力本來就是不會跟衝肌肉量一樣」覺得有點意外 : 求意見分享 : 附錄 : 肌力課表(第一天) : 蹲舉 10*2、5*1、3*1、1*2 : 臀推 10*2、5*2 : 抓舉高拉 10*2、5*2 : 全部跑完大概一小時就完成了,感覺真的沒練到什麼@@跟以前肌肥大訓練相比 這樣講吧,肌肥大訓練主要是刺激肌肉的肌原纖維增大外更多肌漿擴大(肌肉的細胞質: 可以儲存更多肝醣與磷酸肌酸等能量物質)。因此訓練除了有一定重量外更重要的是能持 續較多下與較多組(衝訓練量來刺激能量供應系統)。所以練完通常會有查克拉耗盡的感 覺(肚子裡沒妖狐真的很快用完,卡卡西的心情我懂)。 肌力訓練則不一樣,目標單純是肌原纖維增厚,產生最大收縮力量就好。因此不需要筋疲 力盡,反而以重量超大,組間休息休滿。每次都是以最佳狀態挑戰大重量這種針對機械張 力的訓練方式。練完不會覺得要升天,但是肌肉真的沒力了那種感覺會知道(最後ㄧ兩組 有點要軟了)。小李每次都最好狀態但是才開個幾門身體就快崩解了,最大能力真的不簡 單。 最後送上一般建議課表,NSCA國家肌力與體能協會統整研究的教科書建議:肌肥大訓練建 議8-12RM(這個次數下沒力)進行3-5組的訓練(重量*次數*組數=作工量很大),組間休 息建議30-90秒間。 肌力訓練建議3-5RM進行3-5組的訓練以大重量為主,組間休息建議2-5分鐘休好休滿。 不同的課表會有出入,但是你會發現內容都有點接近這個建議範圍以達到訓練目標的甜區 刺激。 希望有幫到你~ 安豬 -- ※ 發信站: 批...
低重量高次數 PTT 肌肥大課表 肌耐力 肌肥大 Push pull Leg 好處 Peeta 菜單 健身計劃表 推拉腿 菜單 一週四練課表 全能狗一錠除比較 次氯酸水對身體有害嗎 公費清冠一號動態查詢表 小雞疫苗 丟丟妺離婚 篩 檢 試紙 施美藥膏用途 大樹藥局商品
Re: [問題] 肌力與肌肥大的差異 | 動物用藥查詢網
最後送上一般建議課表,NSCA國家肌力與體能協會統整研究的教科書建議:肌肥大訓練建議8-12RM(這個次數下沒力)進行3-5組的訓練(重量*次數*組數=作工 ... Read More
Re | 動物用藥查詢網
原文恕刪目前研究看起來短期內對肌肥大效果差不多高反覆次數低強度和高強度中等反覆次數的肌肥大效果差異性不大(短期=~8~?周內) 如果要討論訓練與肌 ... Read More
[分享] 肌肥大: 訓練有效強度及組次數 | 動物用藥查詢網
... of hypertrophy tr aining就來和大家分享一下裡面提到的內容: 首先關於肌肥大,我們可以使用mathematical volume也就是:組數*次數*重量*距離。 Read More
[問題]少次數大重量VS多次數小重量覺怎 | 動物用藥查詢網
推gogolgc: 主項力量輔助項肌肥大 02/08 12:52. 推curtismaniac: 第一看你目標啥囉再來10下也沒到多次數吧 02/08 12:58. Read More
[建議]肌肥大訓練中安排肌力週期能提高增肌效果 | 動物用藥查詢網
https://imgur.com/H1yYSzV 長年以來,只要提到肌肥大,大家一定都會說做8-12RM也就是約70%-80% 1RM的強度,因為過往某些研究指出這是對於肌肥大效果 ... Read More
[心得] 肌肥大訓練量聖經(翻譯文) | 動物用藥查詢網
最近很多肌肥大專家都在推的訓練量聖經, 感覺台灣完全沒有人在討論, 想說花一點時間翻譯給各位板友們參考, 原文連結:https://reurl.cc/72AM0b ... Read More
[心得] 肌肥大,組間休息該多久?短一點比較好嗎? | 動物用藥查詢網
前言關於肌肥大訓練,組間休息是重要的一環, ... 假設你每一組都離力竭很遠,保留很多次數, 那麼你是不用刻意休息太久的這點在Villanueva 2015年的 ... Read More
[閒聊] 力竭的必要性? (力竭vs保留次數) | 動物用藥查詢網
allen0981: 光組組力竭就看過兩派,一種重量向上堆次數越少, ... 推skymay0323: 關鍵在看你練什麼肌肥大還是需要代謝壓力還刺激力 09/07 11:36. Read More
[閒聊]來實驗高反復次數相同訓練量對肌肥大的影響吧 | 動物用藥查詢網
標題我是想下:大家一起來實驗中、高反復次數達成相同訓練量對肌肥大效果吧訓練量與肌肥大息息相關(我對訓練量的理解來自ACE私人教練手冊第五版第十章 ... Read More
看板MuscleBeach | 動物用藥查詢網
想請問大家在增加漸進式超負荷時,優先選擇增加組數、次數還是重量呢? ... loom0et0bust: 償問題,就失去原本針對肌群肌肥大的原意 04/18 03:26. Read More
相關資訊整理
健力肥 KENLIFAC
健力肥有哪些副作用?由上來新科化股份有限公司製造的健力肥是治療什麼的?藥品成分是什麼?以下為大家提供詳細的「健力肥」...
可肥大二五
可肥大二五有哪些副作用?由YUHSANCHEMICAL&PHARMACEUTICALCO.,LTD.製造的可肥大二五是治療什麼的?藥品成分是什麼?以下為...
健美肥-250 GENMEIFAC 250
健美肥-250有哪些副作用?由公源藥品股份有限公司觀音廠製造的健美肥-250是治療什麼的?藥品成分是什麼?以下為大家提供詳細...