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想請問大家在增加漸進式超負荷時,優先選擇增加組數、次數還是重量呢?...loom0et0bust:償問題,就失去原本針對肌群肌肥大的原意04/1803:26.
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作者jay80306 ()
看板MuscleBeach
標題[問題] 訓練量求助
時間Mon Apr 18 03:11:48 2022
大家好,就單刀直入的發問了: 以科學增肌為出發點,現在主流理論為不管一組幾下,只要訓練量相同,那肌肥大效果就 一樣。想請問大家在增加漸進式超負荷時,優先選擇增加組數、次數還是重量呢?小弟目 前在這個邏輯中有點陷入盲區。 為了更清楚闡述問題,先建立一個模型: 以現階段臥推5(組)X5(次)X70(kg)=1750(訓練量)為例,當欲提升訓練量時,若 1. 加組數:6X5X70=2100,缺點為訓練時間增加得最長。 2. 加次數:5X6X70=2100,訓練量等於1.,節省時間但肌耐力的要求變高了。 3. 加重量:5X5X75=1875,最省時間但訓練量最差(並已經以一次+5kg為前提),且有經 驗的人會知道難度其實並不比前兩者低。 以結果來看加重量似乎是效率最差的模式,但主流的說法似乎依舊是提倡以慢慢加重量為 主,目前就是在這個邏輯點上卡住,希望有科學練法的信徒能夠指點迷津,謝謝~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.137.48.76 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1650222710.A.8C9.html[1]推 xtsyo: 這有個前提是強度要夠吧 04/18 03:16
→ xtsyo: 重量上去是向上適應 你重量多了次數一樣量就上去了 04/18 03:17
→ loom0et0bust: 先增加次數 或同量之下的訓練難度,譬如說縮短休息 04/18 03:25
→ loom0et0bust: 時間或增加配速控制或阻力變化等等,可以做得比較 04/18 03:25
→ loom0et0bust: 輕鬆或動作控制更理想才加重量 04/18 03:25
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