[討論] 遞減組(Drop Set)對肌肥大的效果 | 動物用藥查詢網
![[討論] 遞減組(Drop Set)對肌肥大的效果](https://i.imgur.com/TbfVXFL.jpg)
有在健身房從事重量訓練的人應該都有聽過許多不同的練法,健美式的健身者應該有看過不少人在健身房談論或使用遞減組(DropSet),但遞減組到底是什麼?
![[討論] 遞減組(Drop Set)對肌肥大的效果](https://i.imgur.com/TbfVXFL.jpg)
作者jeff0801 (愛丁堡劉教練)
看板MuscleBeach
標題[討論] 遞減組(Drop Set)對肌肥大的效果
時間Fri Mar 11 20:37:21 2022
有在健身房從事重量訓練的人應該都有聽過許多不同的練法,健美式的健身者應該有看過 不少人在健身房談論或使用遞減組(Drop Set),但遞減組到底是什麼?該如何執行?有什麼 特別神奇功效嗎?本篇文章將針對遞減組做討論。 遞減組簡單來說就是進行一個訓練動作至力竭後,不休息降低重量繼續進行同樣的訓練動 作直到降低強度的第二組訓練動作也力竭,這樣的循環可以重複多次。 https://i.imgur.com/oMhA7ro.jpg[1] 首先我們先討論力竭(Failure)的定義為在進行阻力訓練動作時當肌纖維收縮不能再產生 足夠的力量對抗外在阻力去控制訓練動作時即為力竭,而一些研究指出訓練至力竭或接近 力竭能達到較高的肌肉神經元啟動閥值 (Muscle Motor Units),意旨當越接近力竭時, 肌肉內越大部分的肌纖維會被啟動,從而能夠更加完整的刺激肌肉內肌纖維以最大化肌肥 大的效果。 https://i.imgur.com/g9cGEff.jpg[2] https://i.imgur.com/3NYd7Rz.jpg[3] 但當阻力訓練力竭時,肌肉沒辦法產生足夠的力量對抗當前訓練組設定的阻力,但不代表 肌肉不能夠再產生力量,肌肉還是有能力可以繼續產生較低的力量輸出。因此,有人提出 了訓練應要達到完全的力竭以達到最大化肌肥大效果,遞減組(Drop Set)也因此被發明了 出來。 遞減組的定義為進行阻力訓練動作至力竭後,將原本的阻力降低後不休息直接繼續進行原 本訓練動作,通常會至少減低阻力20%以上,但目前還沒有特別的共識或規範應降低阻力 至多少%,但普遍約為減輕至原訓練重量50-75%,運用這種方式從而產生更巨大的肌肉疲 勞。遞減組指稱能提高肌肉的生長效果,因為增加了更多的肌肉神經單元的疲勞和肌肉在 機械張力下的時間(Time Under Tension)...
大重量 肌肥大 PTT 輕重量 肌肥大 重 訓 神經疲勞 PTT 5rm 肌 肥大 肌耐力 肌肥大 代謝壓力 PTT 一週 兩練 12RM 低重量高次數ptt 肌肥大ptt 避免肌肥大 肌肥大訓練法 肌肥大原理 肌肥大肌耐力 肌肥大好處 肌肥大次數 昂特欣忌食 安利命ex金強效錠 降膽固醇藥物一旦服用藥物要終生使用 吃降血脂藥的禁忌 悠力素乳膏類固醇 葡萄糖胺副作用高血壓 鈣片吃多久 義美豬油哪裡買
[心得] 肌肥大訓練量聖經(翻譯文) | 動物用藥查詢網
最近很多肌肥大專家都在推的訓練量聖經, 感覺台灣完全沒有人在討論, 想說花一點時間翻譯給各位板友們參考, 原文連結:https://reurl.cc/72AM0b ... Read More
[討論] 遞減組(Drop Set)對肌肥大的效果 | 動物用藥查詢網
有在健身房從事重量訓練的人應該都有聽過許多不同的練法,健美式的健身者應該有看過不少人在健身房談論或使用遞減組(Drop Set),但遞減組到底是什麼? Read More
[建議]肌肥大訓練中安排肌力週期能提高增肌效果 | 動物用藥查詢網
https://imgur.com/H1yYSzV 長年以來,只要提到肌肥大,大家一定都會說做8-12RM也就是約70%-80% 1RM的強度,因為過往某些研究指出這是對於肌肥大效果 ... Read More
Re | 動物用藥查詢網
原文恕刪目前研究看起來短期內對肌肥大效果差不多高反覆次數低強度和高強度中等反覆次數的肌肥大效果差異性不大(短期=~8~?周內) 如果要討論訓練與肌 ... Read More
[討論] 肌肥大的最佳組間休息時間 | 動物用藥查詢網
關於訓練肌肥大的最佳組間休息時間查了蠻多文章沒有看到明確的結論只確定組間休息過短(低於一分鐘) 會影響訓練量進而影響增肌效果但應該要休息兩 ... Read More
[討論] 深蹲跟硬舉對於肌肥大? | 動物用藥查詢網
Sent from nPTT on my iPhone -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 116.89.139.0 ... 推FallenWYN: 孤立訓練對肌肥大效率更好 12/25 15:25. Read More
Re | 動物用藥查詢網
... 做阻力訓練要不要做到力竭,有的人說練到力竭才會最大化肌肥大跟肌力的成長, ... 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1648539028. Read More
[討論] 上斜及平板握推對胸大肌肌肥大的比較 | 動物用藥查詢網
臥推應該是健身房數一數二常見的訓練動作,對於上肢水平推的肌力與胸肩的肌肉成長都是相當重要的動作,而最常見的兩種臥推方式大概就屬於平板臥推與上 ... Read More
[問題] 肌肥大訓練的最佳組數 | 動物用藥查詢網
減脂期結束了,宣告大失敗下週一要重回肌肥大的訓練一週六練週一腿、臂週二背、 ... 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1658680890. Read More
[問題] 肌肥大組數疲勞後重量次數的選擇 | 動物用藥查詢網
已知肌肥大訓練要以8-12下力竭次數重量為主但每次多組數後,後面往往做不到這區間範圍譬如做六組二頭彎舉,20kg,組間休息30-60秒第一組約12下、第二8、第三6、 ... Read More
相關資訊整理
![](https://i.imgur.com/TbfVXFL.jpg)
可肥大二五
可肥大二五有哪些副作用?由YUHSANCHEMICAL&PHARMACEUTICALCO.,LTD.製造的可肥大二五是治療什麼的?藥品成分是什麼?以下為...