[問題] 肌肥大訓練的最佳組數 | 動物用藥查詢網
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減脂期結束了,宣告大失敗下週一要重回肌肥大的訓練一週六練週一腿、臂週二背、...文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1658680890.
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作者denden1231 (爵士貓)
看板MuscleBeach
標題[問題] 肌肥大訓練的最佳組數
時間Mon Jul 25 00:41:28 2022
減脂期結束了,宣告大失敗 下週一要重回肌肥大的訓練 一週六練 週一 腿、臂 週二 背、腹部 週三 胸、肩 週四 休息 以此類推 腿3個動作 臂4個動作 背 4個動作(下拉、後拉各2 腹 3個動作 胸 3個動作(上中下各1 肩6個動作(前中後各2 每個動作3組 今天有看一篇文章說肌肥大的訓練組數,一週不超過20組 我想問,肩、背這兩個動作的安排算是超過20組嗎? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.247.222.15 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1658680890.A.6DB.html[1]推 steven183: 20組只是一個參考值07/25 00:48
→ steven183: 要不斷嘗試 找到一個適合自己的組數07/25 00:50
好的! ※ 編輯: denden1231 (27.247.222.15 臺灣), 07/25/2022 00:53:40推 ceca: 你以自己恢復速度為上限做訓練07/25 01:42
→ ceca: 這牽扯到,你到底有沒有力竭,恢復能力,營養休息狀況等07/25 01:42
→ ceca: 人家20組指的是真力竭,你沒力竭多做10組,也可能恢復的過07/25 01:43
→ ceca: 來07/25 01:43
→ ceca: 那你自然可以操30組嘍07/25 01:43
→ ceca: 所以,關鍵是恢復狀況,其他只是參考,大重量真力竭可能要07/25 01:44
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