[討論] 上斜及平板握推對胸大肌肌肥大的比較 | 動物用藥查詢網
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臥推應該是健身房數一數二常見的訓練動作,對於上肢水平推的肌力與胸肩的肌肉成長都是相當重要的動作,而最常見的兩種臥推方式大概就屬於平板臥推與上 ...
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作者jeff0801 (愛丁堡劉教練)
看板MuscleBeach
標題[討論] 上斜及平板握推對胸大肌肌肥大的比較
時間Fri Aug 26 21:43:23 2022
臥推應該是健身房數一數二常見的訓練動作,對於上肢水平推的肌力與胸肩的肌肉成長都 是相當重要的動作,而最常見的兩種臥推方式大概就屬於平板臥推與上斜臥推,而最近一 篇研究(Chaves et al., 2020)調查了兩種不同的臥推對於肌力以及肌肥大的效果,探討 了究竟哪種臥推對胸大肌的肌肥大表現成長比較好。 https://imgur.com/bkth0ES[1] 研究將47位受試者(無訓練經驗男性, 平均年齡21.1, 平均身高176公分, 平均體重71.9公 斤)共分為三組: 1.平板臥推組,每次訓練執行四至六組每組八到十二下平板臥推 2.上斜臥推組,每次訓練執行四到六組每組八到十二下上斜臥推 3.混合臥推組,每次訓練執行二到三組每組八到十二下平板臥推 加上二到三組每組八到十二下上斜臥推 每組人除了兩種臥推外還有訓練深蹲(Squat)、腿推(Leg Press)和坐姿划船(Seated Row) ,訓練總共持續八周每周訓練一天 https://imgur.com/MhfHfyE[2] 實驗檢測: 1.透過上斜及平板臥推肘屈90度的姿勢下做等長肌力測試測量肌力 2.EMG檢視肌肉的啟動 3.運用超音波測量胸大肌三處的肌肉厚度(上胸-二三肋骨間、中胸-三四肋骨間、下胸- 五 六肋骨間)。 研究團隊原始的猜想是對於肌力及肌肥大的效果應該會是混合組的表現較佳,但實驗結果 卻和猜想完全不同,等長肌力的成長幅度在三組統計上沒有顯著差異,而第一周與第八周 所使用的訓練重量比起來,平板組與混合組的訓練的進步幅度兩組之間沒有差異,但第一 周至第八周的訓練中使用的重量相比,上斜臥推組的進步幅度較混合組佳,至於胸大肌肌 肥大的幅度,上斜臥推組比起平板臥推組及混合臥推組表現更佳。 https://imgur.com/7kMtgne[3] https://imgur.com/0G0vKWJ[4] 儘管平板及上斜臥推都是執行肩...
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