肌肥大ptt | 動物用藥查詢網
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最近很多肌肥大專家都在推的訓練量聖經,感覺台灣完全沒有人在討論,想說花一點時間翻譯給各位板友們參考,原文連結:https://reurl.cc/72AM0b ...,有在健身房從事重量訓練的人應該都有聽過許多不同的練法,健美式的健身者應該有看過不少人在健身房談論或使用遞減組(DropSet),但遞減組到底是什麼?,https://imgur.com/H1yYSzV長年以來,只要提到肌肥大,大家一定都會說做8-12RM也就是約70%-80%1RM的強度,因為過往某些研究指出這是對於肌肥大效果 ...,原文恕刪目前研究看起來短期內對肌肥大效果差不多高反覆次數低強度和高強度中等反...
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[心得] 肌肥大訓練量聖經(翻譯文) | 動物用藥查詢網
最近很多肌肥大專家都在推的訓練量聖經, 感覺台灣完全沒有人在討論, 想說花一點時間翻譯給各位板友們參考, 原文連結:https://reurl.cc/72AM0b ... Read More
[討論] 遞減組(Drop Set)對肌肥大的效果 | 動物用藥查詢網
有在健身房從事重量訓練的人應該都有聽過許多不同的練法,健美式的健身者應該有看過不少人在健身房談論或使用遞減組(Drop Set),但遞減組到底是什麼? Read More
[建議]肌肥大訓練中安排肌力週期能提高增肌效果 | 動物用藥查詢網
https://imgur.com/H1yYSzV 長年以來,只要提到肌肥大,大家一定都會說做8-12RM也就是約70%-80% 1RM的強度,因為過往某些研究指出這是對於肌肥大效果 ... Read More
Re | 動物用藥查詢網
原文恕刪目前研究看起來短期內對肌肥大效果差不多高反覆次數低強度和高強度中等反覆次數的肌肥大效果差異性不大(短期=~8~?周內) 如果要討論訓練與肌 ... Read More
[討論] 肌肥大的最佳組間休息時間 | 動物用藥查詢網
關於訓練肌肥大的最佳組間休息時間查了蠻多文章沒有看到明確的結論只確定組間休息過短(低於一分鐘) 會影響訓練量進而影響增肌效果但應該要休息兩 ... Read More
[討論] 深蹲跟硬舉對於肌肥大? | 動物用藥查詢網
Sent from nPTT on my iPhone -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 116.89.139.0 ... 推FallenWYN: 孤立訓練對肌肥大效率更好 12/25 15:25. Read More
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... 做阻力訓練要不要做到力竭,有的人說練到力竭才會最大化肌肥大跟肌力的成長, ... 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1648539028. Read More
[討論] 上斜及平板握推對胸大肌肌肥大的比較 | 動物用藥查詢網
臥推應該是健身房數一數二常見的訓練動作,對於上肢水平推的肌力與胸肩的肌肉成長都是相當重要的動作,而最常見的兩種臥推方式大概就屬於平板臥推與上 ... Read More
[問題] 肌肥大訓練的最佳組數 | 動物用藥查詢網
減脂期結束了,宣告大失敗下週一要重回肌肥大的訓練一週六練週一腿、臂週二背、 ... 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1658680890. Read More
[問題] 肌肥大組數疲勞後重量次數的選擇 | 動物用藥查詢網
已知肌肥大訓練要以8-12下力竭次數重量為主但每次多組數後,後面往往做不到這區間範圍譬如做六組二頭彎舉,20kg,組間休息30-60秒第一組約12下、第二8、第三6、 ... Read More
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